Красота и мода

Как да разкараме долната корема мазнини?

Pin
Send
Share
Send


Един тънък и подстригващ среден е това, което всеки иска. Особено след като лятото почти пристигна. Това е най-доброто време, за да парадират тези оформени ABS до съвършенство от плажа. Но не само външният бит трябва да ви накара да отслабнете. Вътрешно долната част на корема е място, което покрива максималните органи в тялото ви. С натрупването на висцерална мастна тъкан в тази област се увеличава многообразието на техните опасности за здравето.

Откъде знаеш, че долната част на корема е проблем, преди да отиде твърде далеч? Измерете и проверете дали областта около бедрата ви не надвишава 35 инча. Ако това стане, тогава трябва да започнете да работите и да се храните правилно.

Как да разкараме долната част на корема мазнини: t

Какво да ядем?

Много е правилно да се каже, когато казват, че най-добрият начин да се загубят нежеланите мазнини е чрез кухнята, а не в салона.

Виж повече: Упражнения за намаляване на корема мазнини

• Здрави мазнини:

Избягването на наситени мазнини и поддържането на здравословна гама калории очевидно помага много и спомага за тренировките. Но някои мазнини също са полезни за загуба на тегло като мононаситени мастни киселини или MUFAs. Това също поддържа здраво сърце и проверява нивата на холестерола. Любимата храна на Дитер, богата на MUFA, е зехтин. Това е така, защото е светло и може да се използва за приготвяне на много неща. Освен тези здравословно включване на богатите на Омега авокадо и ядки не само осигуряват храна, но и ви кара да изглеждате по-млади. Една унция от борови ядки съдържат високи нива на полиненаситени мастни киселини, което ви кара да се чувствате по-пълни за по-дълго време и ако сте имали преди хранене, ще ви предпази от преяждане.

• Храни с нисък GI:

По-високо ниво на хормони на кортизол в едно тяло може да доведе до прекомерни висцерални мазнини. Храни, които се нареждат високо на гликемичния индекс (ГИ), причиняват по-бързи скокове в кръвната Ви захар, което предизвиква секрецията на този хормон. Също така постоянно изменение на нивата на кръвната захар ще доведе до появата на диабет тип 2 от инсулинова резистентност. Опитайте се да избирате храни с ранг 55 или по-малко на GI натоварване, за да обърнете тези случаи.

Виж повече: Как да разкараме корема мазнини бързо

• Млечни продукти:

Ниските нива на калций също водят до секреция на кортизол. Дори тези хора, които имат склонност към СПКЯ, са обхванати от тази категория. Тук висцералната мазнина се натрупва около яйчниците, често създавайки нередовни цикли и кисти. Витамин D помага на абсорбцията на калций в нашето тяло, така че не яжте само това нискомаслено гръцко кисело мляко, но и се накисвайте в слънчева светлина, за да го преработите. Към края на деня тялото трябва да се снабдява с 1000 mg калций всеки ден за възрастен.

• Зелен чай:

Това е богата на оксиданти храна, която съдържа чудесен компонент, наречен катехин. Всъщност това е група антиоксиданти, които помагат на изгарянето на мазнини. Приготвянето на две до четири чаши дневно ще осигури достатъчно ускорение до режима на загуба на тегло.

• Сок от алое вера:

Известен със своите невероятни хранителни ползи, алое вера е идеален за всякакъв вид загуба на тегло. Притежаването на сок от алое вера сутрин гарантира, че ензимите и хормоните се проверяват и процесът на изгаряне на мазнини се подпомага по отношение на храносмилането.

Виж повече: Как да се намали горната корема мазнини

Тренирам:

• Кардио:

Докато човек прибягва до хрускам за загуба на тегло, той само укрепва коремните мускули и не кара човек да загуби упоритите си мазнини. За тази цел е от съществено значение цялостната кардио рутина. Това се дължи на логиката, че колкото повече се потите, толкова по-бързо губите. Това е така, защото изпотяването ще елиминира токсините на тялото с екскрецията. Така че заедно с груба кардио схема много хладка вода ще направи трик за вашия упорит мазнини съхранение.

• Ходене:

Бързият ходене също има своите предимства и е много ефективен за ускоряване на тялото между строги кардио и леки тежести.

Така че започнете да работите с корема си, защото лятото ще отнеме цяла година, за да се върнете отново.

Гледай видеото: Тупак - Интервюто в затвора (Октомври 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send